5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？

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现在不怎样跑步了，饮食没变，偶尔跑跑。

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本人跑步是一直保持的，曾经是一周3一4次跑，每次4一6KM皮肤软组织感染，现在是每周5一6次跑，每次6一10KM不等，体重有降落，5Kg阁下。腹肌练习后果还不是好，重如果组合练习不足，总感到见效太慢而任其自然。

不过还是想持续尽力并有更标准的练习来进步本人！

加油！

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WHO:一团体一个月最多减五斤脂肪，这是人体耗费卡路里的标准，5个月减40斤都脱水了，减肥的水很深啊！

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我想说5个月的慢跑减掉落的40斤肉里，另有一部分是肌肉，因为长时光的有氧活动不只会耗费身材的水分，脂肪，糖类，固然另有一部分的肌肉。

从瘦身减肥的角度来看，假如不及时补充蛋白质就会招致锤炼后剖析人体肌肉来给身材供能，很轻易丧掉肌肉。一旦人体肌肉丧掉，对瘦身减肥的友人来说是得掉相称。所以减掉落了40斤，并不像设想中的6块腹肌，不只肚子上另有点肉，身材其他部分生怕也会松松垮垮，不美感。

那现在应当怎样办呢？

经由过程5个月的慢跑，你的心肺功能曾经达到了必定的强度，可能挑衅一些更有难度的锤炼，不只仅是卷腹，另有弗成能每天都做卷腹，因为肌肉也是须要休息的，你都不给它休息的时间，它怎样修复，怎样强大年夜。长肌肉实在就是一个肌肉重组的过程，所以这点要切记。可能分打算的停止无氧抗阻练习，什么俯卧撑啊，什么引体向上啊，什么腹肌撕裂者啊等等，一个礼拜，胸、手臂、背部、腹部、下肢分辨停止轰炸。然后休息一天然后再一个轮回。固然了，慢跑也可能持续，但是恰当的增加一些有氧的活动了。等锤炼了40分钟无氧活动后，可能停止30分钟的慢跑。

固然了，这是练的部分，吃的部分更重要。平常的饮食呢，就是忌口高热量高脂肪的食品。碳水化合物根据现真相况，要摄取，但是减脂时期还是得少摄取。不过呢，活动前可能恰当的摄取碳水化合物，因为血糖的降低可能进步你练习的强度跟后果，不然低血糖皮肤软组织感染，你的活动会大年夜打折扣。活动后30~60分钟也得补充蛋白质，肌肉是由众多肌纤维构成的，练习是为了撕裂这些肌纤维皮肤软组织感染，然后接收摄入的蛋白质，停止”超额恢复“，使肌肉增加强大年夜。因此，练习的再多，蛋白质摄入缺乏，肌肉也缺乏够的养分去增加。

好了，说了这么多，盼望对你有帮助，其余，我近来写的多少篇文章也专门针对减肥跟增肌吃的成绩，假如偶然光可能看下，懂得下，感谢。

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脂肪的堆积是满身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

男子一般腰腹部脂肪堆积的最快。

脂肪会团体增加，但是在腰腹部增加的速度比四肢要快，因为腹部表面有大年夜量的脏器，养分物质很丰富，所以一般脂肪先长腰腹，再长四肢。反推皮肤软组织感染，先瘦四肢，最后瘦腰腹。

总结一下，假如在减肥过程中只剩下腹部脂肪阐明你的减肥方法是有效的，你只须要持续保持就可能了。

因为畸形状况下的身材脂肪含量，本身腹部就会有一些赘肉，假如腹部纷歧丝赘肉阐明你的体脂肪含量曾经很低了，当身材脂肪过低时身材天然也会启动保护机制。

所以想要毁灭腹部脂肪只须要持续的保持、公道饮食跟练习，脂肪天然会被慢慢毁灭掉落。做一些虐腹举措，等你的脂肪下去后，会更好的浮现出腹肌哦！

盼望对你有所帮助！

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当我们发明本人的体重超标是起首第一个能想到的就是经由过程跑步停止减肥，但是当身材顺应了这种活动强度之后，再就不刚一开端活动的后果明显。

此时我们就会特别无助，因为你会发明身材的腹部仍然还是有松懈的状况。

当你发明经由过程跑步可能很好的让你的体重把持在标准的地位的时间，现在就要想，怎样将比较松懈的部位来停止加强练习。

因为腹部是平常我们最轻易堆积更多脂肪的部位，当脂肪已最快的速度增加的时间，我们的皮肤很难回到紧致的状况

下面会教给大年夜家多少个专门针对腹部的练习举措：

这是中高等的腹肌练习举措，共做四组，每组16个

共做三组，每组8到14个皮肤软组织感染，这个举措比较简单，应当能轻松实现

这是专门针对下腹肌的练习举措，共做三组，每组10到14个，手臂必定是轻轻放在头后，不要拉扯颈椎。

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法则的有氧活动在减脂前期会有比较明显的后果(饮食公道的前提下)，但是有氧活动的弊病就在于它既能耗费脂肪，也在耗费肌肉。肌肉含量的降落会招致耗费的降落。

另一方面，身材曾经顺应了慢跑的强度。剖析脂肪的须要前提是要达到必定强度的心率，在最大年夜强度的70-80％区间是最佳燃脂心率，但是将近半年的慢跑曾经使你的身材体能掉掉落加强，再用同一种练习方法而心率得不到晋升，会呈现减脂停止。

说到卷腹锤炼的成绩，卷腹是对强化腹肌比较好的举措皮肤软组织感染，但是它的耗费很无限，并且只有在低脂肪的前提下才会呈现清楚的腹肌。

针对你现在的情况，倡议参加力量练习增加肌肉含量、晋升基本代谢、改变活动形式。力量练习按部就班就可能，根据本人体能慢慢熟悉肌肉发力跟举措标准，不必焦急大年夜强度，假如现在体脂还高的情况下，在力量练习后还是要持续有氧活动。

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跑步在减脂的同时也会耗费身材中的肌肉含量，并且常常跑步会对膝枢纽消耗比较大年夜，尤其是下身机体过于瘦削的情况下。

无氧活动是可能增加肌肉或许保持肌肉的含量，卷腹是无氧中的一种练习方法，当人体的肌肉达到必定含量后，基本代谢会晋升，略微把持一下饮食，天然可能保持身材。

有氧活动与无氧活动相互结合穿插练习，如许对你来说会更科学。

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卷腹练习对减肚子长短常有效的活动，特别是在跑步的基本长停止，会耗费更多热量，断定有更好后果。

你能在五个月减掉落40斤，这是一个非常令人爱慕的减肥成果。

但是从我团体的经验来看，纯真依附慢跑，应当不会在这么短时光内实现这么大年夜的瘦身指标，应当还共同了饮食把持、形体练习等情势。

现在，你对身材仍不满意，想停止卷腹练习，我感到恰是时间。在慢跑基本上开展卷腹练习，必定会让身材更完美，更性感，更均匀，但是我想提示的是，卷腹是增肌活动，成果可能不会让你的体重更轻，就是让你穿衣显瘦，脱衣露肉。实在，这比纯真的减肥更重要。

你说对吗？

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靠慢跑瘦上去之后另有小肚子，靠做卷腹能处理吗？

大年夜家好，说到有减肥感化的活动，并且难度比较低的，那么很多人都会想到慢跑，但是在保持一段时光之后，会发明本人固然瘦了一些皮肤软组织感染，但是小肚子却消不掉落，那么靠慢跑瘦上去之后另有小肚子，靠做卷腹能处理吗？

慢跑确切可能依附长时光的拉锯战，让我们掉掉落比较好的瘦身后果，但是对机体的改变却并不设想中的那么大年夜，换句话说只不过是从之前的大年夜瘦子，成为了现在绝对瘦了一些的小瘦子。

具体表现在我们的肌肉含量上，临时的有氧乃至还会让我们的肌肉含量有所降落，这对想要获得较好形体的人来说是致命的，对减肥来说同样是毛病很大年夜的一部分，因为到前期脂含量再想有所降落的话就会非常的难。

那么确切是靠着慢跑瘦了一些，前面想要瘦固然比较难，但是不是不方法的，所以很多人都想到了停止腹部锤炼，首选的就是最基本的卷腹举措，想要借助卷腹的锤炼后果，来让小肚子的成绩掉掉落处理。

可能预感的是最初这个举措，可能会为我们的腹部带来一些改变，比方让腹部肌肉愈加的紧致，或许也会让小肚子消掉落一小部分，固然这是在每天反复高达百次卷腹的前提下，显然对少数人来说是比较魔难的。

即便本人保持上去了，掉掉落的后果也并不会很明显，因为卷腹所锤炼到的重如果腹直肌的上半部分，而腹部肌群另有其他部分，何况要想减掉落小肚子最重要的是下腹部，所以这个方法显然是不太好的。

要想彻底的减掉落小肚子，就须要体系的停止练习，也就是说练习要做单方面，尽管不要漏掉落某个部位，并且有法则的停止有氧，如许会进一步的让脂含量有所降落，也就会让小肚子消得快一些。

那么体系的练习所指的就是，停止比较单方面的力量练习，让满身各部位的肌肉掉掉落加强。其中固然会有腹部的练习皮肤软组织感染，那么之后不雅念或许就会有所改变，哪怕肚子上仍旧会有固执的脂肪残留。

因为我们的身材须要有必定的脂肪，来确保机体畸形的活动可能停止下去，对少数人来说这个含量在全部体重的百分之五阁下，所以减到腹肌清楚可见的程度，显然要付出很大年夜的尽力才行。

那么假如采取每天锤炼腹部肌群的方法，就会发明是很耗费时光，并且后果并不是很好的，最罕见的做法是，在每天的力量练习结束阶段，停止非常钟阁下的腹部练习，其中少数是自重的练习举措。

可能挑选四到五个本人爱好的腹部练习举措，比方卷腹中间起之类的，并且最好让他们各自有所侧重，加起来之后要让全部腹部肌群掉掉落锤炼，如许的练习才是单方面的，才会让我们的小肚子更快的减去。

但是想要从零到会停止比较单方面的力量练习，对很多并未接触过健身的人来说，还是存在比较大年夜的艰苦的，有比较多的相干知识要去进修，假如对此比较有兴趣的话，可能关注我们的其余内容。

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跑步是一项满身性的有氧活动，在饮食的公道把持的前提下，经由过程跑步来减重确切是一个有效的手段。而对120斤的体重来讲，也并不克不及阐明体脂率的成绩。

要腹部结实紧致的话，假如体脂率比较高还是须要减脂的。假如女性体脂率达到20%以下，腹部则会呈现一个比较紧致的状况，并且可能浮现马甲线。

但是，从成绩的信息来看，5个月减掉落40斤，减重过程还是比较快的，但速度较快的减肥过程会招致一个皮肤松懈的景象产生，尤其是在减重过程中不力量练习参加的情况下。

所以，假如是要处理肚子上的肉肉，不管能否还须要减脂，腹部练习都可能开端了。只是在减脂过程中的饮食把持与有氧活动还须要停止。

而从腹部练习的角度来看，每天120次的卷腹，显得太单一了，因为它只是针对腹直肌，尤其是腹直肌上侧的一个举措，而要腹部团体结实紧致，则须要对全部腹肌构成充足的安慰才可能。所以在举措的抉择上还须要单方面一些，要包含对腹直肌上侧，下侧以及腹斜肌的锤炼。

所以，下面分享一组比较单方面的腹部练习举措，无妨试一试

举措一：直腿卷腹20次

仰卧，双腿并拢抬起与空中垂直，背部贴地，双臂上举

保持颈部牢固不料向上卷起上半身，双臂跟着身材举措向上挪动去碰触双脚

卷起时下背部不要着地，感触腹部肌肉的发力，顶点稍停

举措二：俯卧提膝转体20次，换边

俯撑，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双脚与单侧脚撑起家材，腰背部挺直

非支撑腿向前提膝皮肤软组织感染，至举措顶点时向对侧转体至举措顶点后转回，再复原

举措过程中保持身材牢固，不要晃荡

举措三：反向转体卷腹20次

仰卧，背部贴紧空中，肩部离地，颈部牢固，双腿伸直并拢，双脚离地

腹部发力向上屈膝抬腿，抬腿的同时双腿向一侧滚动

至举措顶点稍停后复原换边

举措四：侧支撑抬臀20次，换边

侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚撑起家材

腹部发力向上抬起臀部至举措顶点稍停后向下复原

举措过程中保持身材牢固，臀部在与身材同一平面高低摆动

举措五：卷腹对侧摸膝20次，换边

仰卧，双腿屈膝并拢双脚踩地，双手穿插置于一侧大年夜腿处

腹部发力，向正面转体起家，同时双手顺着大年夜腿向上挪动

顶点稍停后复原，一侧实现预期次数后换边停止

每次做3-5组，举措间的休息不要超越30秒，总体练习时光控制在15分钟阁下即可。

固然说在体脂率达到必定范畴以后，经由过程法则的腹部练习可能起到腹部塑形的感化。但法则的有氧活动对全部身心安康都有利，所以皮肤软组织感染，即就是在不须要减重的情况下停止法则的有氧活动也是好的，假如曾经养成习气的话，即就是减肥目标曾经达到，也最好不要放弃。

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